Quel est le plan de repas de Carrie Underwood?

Lorsque Carrie Underwood était sur “American Idol”, elle a mis 20 livres. Au cours d’un entretien de 2008 avec le magazine “Shape”, elle a précisé que cela est fréquent pour de nombreux concurrents sur le spectacle. Le stress de l’exécution plus le fait qu’ils mangent souvent à l’extérieur leur rend difficile de garder leur poids en échec. Une fois le spectacle terminé et elle a fait une tournée, Carrie a perdu tout le poids supplémentaire en révisant complètement son alimentation.

Carrie Underwood est végétarienne. Bien que sa famille ait un élevage de bétail, elle s’est rendue compte qu’elle ne voulait pas participer au meurtre d’animaux et a complètement changé de régime. Elle limite également la fréquence à laquelle elle mange ou mange les aliments cuits et transformés autant que possible. Dans une interview de 2011 sur le site Web “Taste of Country”, Carrie a expliqué qu’elle essaie de cuisiner sa nourriture aussi souvent que possible. Elle stocke même son propre réfrigérateur pour s’entendre quand elle est en tournée. De cette façon, elle peut suivre l’évolution de son alimentation et le nombre de calories qu’elle consomme.

Le célèbre chanteur croit en compter les calories. Parce qu’elle écrit tout ce qu’elle mange, elle peut suivre les temps où elle l’exagère ou lorsque ses choix ne sont pas les meilleurs. Elle peut ensuite apporter des modifications à sa routine et être préparée pour la prochaine fois qu’un craving frappe. Selon un rapport d’ABC News, Carrie avoue qu’elle doit surveiller ce qu’elle mange pour garder le poids. Pour garder les choses en échec, elle garde un journal alimentaire et écrit tout ce qu’elle mange et boit.

Carrie mange plusieurs fois par jour et ne manque jamais le petit-déjeuner. La céréale ou un muffin anglais sont des aliments pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, Carrie mange une combinaison de protéines et de glucides. Parce qu’elle est végétarienne, elle pourrait avoir un hamburger végétarien ou des haricots pour sa protéine. Carrie limite la quantité de glucides comme les pâtes et les pizzas. Au lieu de cela, elle mange des légumes comme les épinards et les tomates pour de l’énergie. Carrie n’a pas de plan de repas structuré. Au lieu de cela, elle mange de petites quantités tout au long de la journée, de sorte qu’elle n’a pas trop faim.

Les glucides sont la plus grande chute du chanteur. Pour assaisonner ses envies de sucreries et de glucides, Carrie mange des sandwichs à la glace Healthy Choice et des céréales Kashi. Elle aime également des collations de packs de 100 calories, afin de pouvoir satisfaire ses envies sans avoir à se soucier du nombre de calories qu’elle consomme.

Choix de nourriture

Comptage des calories

Ce qu’elle mange

Les envies

Dioxyde de titane par rapport à l’oxyde de zinc en crème solaire

Il existe deux types de blocs solaires. Des protections solaires physiques et chimiques sont disponibles. L’oxyde de zinc et le dioxyde de titane sont du type physique, ce qui signifie que le bloc-soleil n’est pas absorbé par la surface de la peau, selon “The New York Times”. Lorsqu’ils sont appliqués sur la peau, ces ingrédients reflètent la lumière, tout comme un miroir. Comprendre quel ingrédient vous convient peut vous aider à vous protéger contre les effets nocifs du soleil.

Dérivation

Fidèle à son nom, le dioxyde de titane est produit à partir de titane. Dans son état naturel, le titane est crayeux, blanc et très réfléchissant, selon “The New York Times”. L’oxyde de zinc dérive du zinc minéral pour créer un matériau efficace pour bloquer les rayons du soleil. Lorsqu’il est appliqué sur la peau, l’oxyde de zinc peut avoir une apparence blanche et se sentir légèrement lourd sur la peau, selon Paula Begoun, auteur et orateur connu sous le nom de “The Cosmetics Cop” pour son travail d’évaluation de la sécurité et de l’efficacité des cosmétiques.

Taille des écrans solaires

Le dioxyde de titane et l’oxyde de zinc sont dérivés de matériaux calcaires et réfléchissants. Bien que cela soit bénéfique pour réfléchir les rayons du soleil, l’application de ces matériaux peut être peu attrayante sur la peau, car elle se traduit par une apparence blanche et crayeuse, selon le groupe de travail sur l’environnement. Pour cette raison, les entreprises de fabrication de protections solaires travaillent à réduire les particules pour les protections solaires chimiques. Le dioxyde de titane est réduit entre 10 et 100 nanomètres (nm), une unité de mesure utilisée pour mesurer de très petites particules, tandis que l’oxyde de zinc est réduit de 30 à 200 nm. Cela rend chaque particulier aller sur la peau moins visible, mais sans être si petit qu’il pénètre dans la peau.

Irritation de la peau

Le dioxyde de titane est non coménergique, ce qui signifie qu’il ne contient pas d’huile qui peut entasser les pores de la peau, selon “The New York Times”. En plus de ses propriétés de lutte contre le soleil, l’oxyde de zinc est connu pour ses propriétés non comédogènes et antimicrobiennes. Cela peut aider à améliorer la cicatrisation des plaies. Cependant, la nature lourde ou épaisse des produits peut parfois contribuer aux pores obstrués, bien que cette probabilité soit plus petite que les autres produits de protection solaire, tels que l’avobenzone et l’oxybenzone, selon Begoun.

Efficacité

En termes d’efficacité, l’oxyde de zinc a un léger bord sur le dioxyde de titane, selon SmartSkinCare. Le dioxyde de titane est efficace pour bloquer les rayons ultraviolets A ultraviolets et à ondes courtes, mais il est moins efficace que le dioxyde de zinc pour bloquer les longs rayons ultraviolets A. La capacité de l’oxyde de zinc à bloquer différents types de rayons en fait l’un des produits de protection solaire les plus efficaces sur le marché pour lutter contre les rayons du soleil. Cependant, l’oxyde de zinc est souvent combiné avec des bloqueurs ultraviolets-B supplémentaires pour fournir le crème solaire à spectre large le plus complet.

Considérations

Lorsque vous essayez de trouver l’ingrédient de protection solaire adéquat pour vous, Begoun recommande d’expérimenter chaque ingrédient afin de s’assurer qu’il ne causera pas d’irritation de la peau. Si votre écran solaire est combiné avec une fondation ou un autre maquillage, assurez-vous d’appliquer une couche suffisante pour offrir une protection solaire. Parce que l’oxyde de zinc offre une couverture légèrement meilleure dans le spectre ultraviolet du soleil, vous voudrez peut-être commencer par cet ingrédient, puis passer au dioxyde de titane si vous ne pouvez pas porter de dioxyde de zinc.

Pourquoi l’exercice augmente le pouls?

La principale fonction du cœur est de pomper du sang oxygéné dans tout le corps humain dans le système circulatoire. Lorsqu’une personne exerce, la fréquence cardiaque, autrement connue sous le nom de pouls, augmentera rapidement avec la production d’énergie. Le taux de respiration et le pouls augmentent considérablement avec l’exercice.

L’intérieur du cœur contient deux voies séparées pour la circulation. Ce sont le circuit systémique et le circuit pulmonaire. Le circuit systémique utilise le ventricule gauche du cœur pour pomper du sang oxygéné à travers l’aorte dans les artères et les capillaires, fournissant ainsi au corps humain de l’oxygène. Le circuit pulmonaire envoie du sang désoxygéné à travers le ventricule droit et l’artère pulmonaire vers les poumons, ce qui enverra du sang oxygéné à l’oreillette gauche du cœur. Les ventricules comprennent les chambres inférieures du cœur, et les oreillettes comprennent les chambres supérieures.

Les artères se dilatent alors que les ventricules pompent ce sang hors du cœur, ce qui est connu comme un pouls. Fondamentalement, l’exercice augmentera le besoin de nourriture supplémentaire, connue sous le nom d’énergie et d’oxygène dans le corps. La respiration augmentera pour débarrasser le corps du dioxyde de carbone et pour fournir plus d’oxygène, et le pouls augmentera pour fournir la nourriture et l’oxygène supplémentaires nécessaires.

Le corps d’une personne en forme physique produit moins d’acide lactique pendant la production de glucose. Un corps qui produit moins d’acide lactique favorise un cœur et des poumons plus efficaces, ayant ainsi moins de fatigue musculaire lors de l’exercice, car le cœur pompe l’oxygène au corps plus rapidement. Le temps de récupération est également connu comme la quantité de temps qu’il faut au corps humain pour rembourser une «dette d’oxygène». Une personne en forme physique médiocre nécessitera beaucoup plus de temps de récupération pour continuer à exercer.

Une période de refroidissement est importante après l’exercice pour réduire la quantité de stress sur le cœur. Au lieu d’arrêter des exercices intenses tels que courir brusquement, ralentissez le corps jusqu’à un léger jogging ou à pied. Trois à sept minutes est une période de refroidissement adéquate afin que le cœur et les muscles puissent se détendre progressivement.

Comment fonctionnent les coeurs

Une augmentation des impulsions

Le temps de récupération et la dette d’oxygène

Importance d’un refroidissement

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids et de tonifier en 30 jours?

Trente jours de perte de poids ciblée est une grande entreprise qui nécessite du temps, des efforts et de la planification. Ce n’est pas impossible, et cela ne doit pas être pénible. Vous pouvez obtenir les résultats que vous recherchez en suivant un programme bien conçu d’exercice et de nutrition, complété par une hydratation, une étirement et une récupération adéquate.

Manger sainement

Aucun plan de perte de poids ne peut réussir sans un accent majeur sur une alimentation saine, et la simplicité aide le succès. Choisissez les aliments des passages extérieurs de votre épicerie – entiers, naturels et non transformés – et sautez des friandises et des bonbons. Basez vos repas sur des protéines de qualité, des graisses saines telles que des avocats et de l’huile d’olive, des fruits et des légumes. Ne le pensez pas trop! Une bonne règle de base pour une alimentation saine: si un aliment contient plus de cinq ingrédients, ou si vous ne pouvez pas prononcer la plupart d’entre eux, transmettez-le.

S’engager à 30 jours d’exercice

La cohérence est plus de la moitié de la bataille de perte de poids. Prévoyez suffisamment de temps chaque semaine pour compléter quatre ou cinq séances d’entraînement difficiles, chacune d’une heure et ne manquez pas une session. La durée et la difficulté dépendent de votre niveau de condition physique, mais vous devriez être fatigué, en sueur et peut-être un peu mal au lendemain. Vous voudrez poursuivre un «repos actif» comme la marche, le yoga ou la randonnée légère sur les deux ou trois autres jours par semaine pour rester actif, mais ne pas mettre trop de stress sur votre corps.

Moyens d’obtenir de la sueur

En ce qui concerne l’exercice, la variété est roi: elle défie votre corps et empêche l’ennui. Mélanger le travail cardio comme courir, faire du vélo ou nager avec des exercices de force, y compris des squats, des situations, des bosses et des mouches. Une fois que vous avez une base solide, ou si vous êtes déjà en forme, ajoutez des exercices plus complexes avec des kettlebells, des haltères et des haltères. Les cours de danse, les activités de plein air, le tennis et l’aviron sont d’excellents moyens d’exercer aussi. Quelle que soit votre saveur, ces 30 jours sont tout à fait exigeants.

Récupérer Smart

Un mois de séances d’entraînement difficiles peut battre votre corps, en particulier si vous n’avez pas exercé régulièrement. Hydrater correctement avant, pendant et après les séances d’entraînement aide à circuler les liquides, les vitamines et les minéraux nécessaires. Après une séance d’entraînement, vous pouvez obtenir un excellent élan d’électrolytes sans les édulcorants ajoutés de boissons sportives emballées en ajoutant du citron ou du jus de citron sur votre eau. L’étirement après chaque séance aidera également vos muscles à se remettre, ce qui vous permettra de pousser la prochaine fois que vous atteindrez la salle de gym.

Qu’est-ce qu’une rose coupante?

Le Knock Out rose est un arbuste qui produit des roses vibrantes dans trois couleurs primaires: rose, rouge et jaune. En raison de ses faibles besoins de maintenance et de sa robustesse globale, la rose Knock Out permet même aux jardiniers les plus inexpérimentés d’ajouter des roses à leur paysage.

Histoire

L’éleveur de rose, William Radler, a une fascination pour les roses qui ont commencé dans la petite enfance. À l’âge de 9 ans, il a commencé à planter et à prendre soin de ses propres roses, et a appris à propager ses propres plantes. Il s’est vite rendu compte que les roses exigeaient beaucoup de soin pour se développer parfaitement, et les gens qui ne consacraient pas beaucoup de temps aux soins des roses réduisaient leurs jardins de roses. Il a ensuite commencé une poursuite de toute une vie pour créer une rose robuste qui nécessitait peu d’entretien et finalement a élevé la rose de Knock Out.

Les types

La famille de la famille Knock Out comprend sept variétés différentes: la rose de Knock Out, la rose de Double Knock Out, la Pink Knock Out, la Pink Double Knock Out, la rose Rainbow Knock Out, la Blushing Knock Out et le Sunny Knock Out Rose.

Caractéristiques

La rose de Knock Out a été spécifiquement cultivée pour résister aux maladies, éliminant le besoin de pesticides, améliorant ainsi la qualité environnementale des arbustes. À partir du printemps, les roses de Knock Out s’épanouissent toutes les cinq à six semaines jusqu’à un gel rigide. Knock Out roses sont considérés comme des roses «autonettoyantes» en ce sens que l’arbuste libérera automatiquement les fleurs mortes, éliminant ainsi le besoin de débris.

Géographie

Knock Out roses peut tolérer les températures hivernales par la zone 5, ce qui représente une température minimale annuelle moyenne de 10 à 15 degrés au-dessous de 0 degrés Fahrenheit. L’usine peut avoir besoin de protection pendant l’hiver dans les régions les plus froides. Knock Out roses peuvent tolérer même les zones les plus chaudes des États-Unis, ce qui en fait une plante idéale pour les états du sud et les zones désertiques.

Taille

Vous pouvez taquiller Knock Out au début du printemps pour contrôler la taille de l’arbuste. Sans élagage, les arbustes peuvent atteindre jusqu’à quatre pieds de large et de haut, ce qui en fait une belle option pour créer une haie de bordure. Si vous souhaitez maintenir l’arbuste à une taille plus petite, utilisez des taille-haies pour ciseler l’arbuste à un tiers ou la moitié de sa taille actuelle, laissant au moins 12 à 18 pouces d’arbuste sur le sol.

Après son introduction en 2000, le Knock Out a reçu le prestigieux prix All-American Rose Selections pour des performances remarquables sur le jardin et offre le plus de ventes de toute rose en Amérique du Nord.

Expert Insight

Types d’exercices de gymnastique

L’organe international de gouvernance de la gymnastique, la Fédération Internationale de Gymnastique, reconnaît cinq types de gymnastique compétitive qui utilisent l’exercice au sol. Chaque type de gymnastique affiche l’acrobatie, la force et l’équilibre, mais chaque type utilise le sol à sa façon, avec son propre ensemble de règles et éléments de plancher.

Art féminin

La gymnaste féminine montre sa personnalité et sa créativité sur l’exercice au sol, réalisée sur un plancher de printemps de 40 à 40 pieds. Elle doit exécuter des mouvements chorégraphiés en fonction du tempo et de l’ambiance de la musique instrumentale dans les limites de la routine de 70 à 90 secondes. Sa routine doit inclure une combinaison d’éléments de gymnastique, d’acrobatie et de danse. Les juges marquent la gymnase non seulement sa capacité athlétique, mais aussi son individualité, son originalité, sa maturité, sa maîtrise et sa qualité artistique.

Art masculin

Le gymnase masculin joue sur le même appareil de plancher que la gymnaste féminine, mais il n’utilise pas de musique, et il est jugé selon des critères différents. Sa routine doit afficher une variation des éléments de tumbling, de handstand et de rotation liés. Il doit se déplacer vers l’avant et vers l’arrière et tenir un seul équilibre de jambe ou de bras. Les juges recherchent l’excellence dans la force, la flexibilité et l’équilibre. Sa routine ne doit pas dépasser 1 minute, 10 secondes.

Rythmique

Aux États-Unis et dans la plupart des pays, seules les femmes participent à la gymnastique rythmique. Le gymnase rythmique joue toujours dans le sol à la musique instrumentale, mais avec un appareil différent pour chaque exercice. Les différents appareils sont la corde, le cerceau, les balles, les bagues et le ruban. L’appareil doit constamment rester en mouvement, qu’il lui jette l’air ou le tourne autour de son corps pendant qu’elle se déplace autour du sol de 43 pieds par 43 pieds. Une routine individuelle ne doit pas dépasser 1 minute, 30 secondes.

Acrobatique

Bien que la gymnastique acrobatique à l’épreuve du sol remonte à la période grecque ancienne, l’organe directeur ne l’a reconnu que depuis 1999. Les gymnastes travaillent dans des partenaires ou des groupes, se supportent les mains et les épaules ou se jettent dans l’air, car ils Effectuer des exercices audacieux et équilibrés. Les partenariats peuvent être composés de l’une des catégories suivantes: les paires d’hommes, les paires de femmes, les paires mixtes, les groupes féminins de trois personnes ou les hommes de quatre groupes.

Aérobique

Une forme plus récente de gymnastique au sol, aérobic mélange la gymnastique et les mouvements aérobies dans des routines chorégraphiées à la musique. L’athlète associe les sauts et les éléments d’équilibrage de la gymnastique aux éléments de kick et lunge des aérobic, par exemple. Les gymnastes aérobies masculines et féminines peuvent rivaliser en tant qu’individus, paires mixtes, trios ou groupes de six. Les groupes utilisent une zone de 33 par 33 pieds, tandis que le reste utilise un plancher de 23 pieds par 23 pieds. Les juges recherchent un mouvement, une flexibilité et une force continus.

Qu’advient-il de vos vaisseaux sanguins lorsque vous faites de l’exercice?

Lorsque vous faites de l’exercice, de nombreux changements physiologiques ont lieu pour vous assurer que vos muscles ont suffisamment d’oxygène pour faire leur travail. Vos vaisseaux sanguins peuvent s’élargir et se réduire pour rediriger le flux de sang oxygéné vers vos muscles exercés. L’exercice régulier améliore la santé vasculaire, mais les vaisseaux malsains peuvent être rétréciés ou bloqués par la plaque, entraver le flux sanguin dans votre cœur et vous mettre en danger de douleurs thoraciques ou même d’un arrêt cardiaque.

Pendant l’exercice, vos muscles ont besoin d’oxygène pour décomposer les graisses et les glucides pour l’énergie. Pour faire de la place pour l’oxygène frais, les muscles libèrent des sous-produits tels que l’adénosine et le dioxyde de carbone, qui incitent les vaisseaux sanguins dans cette zone à se dilater ou à se dilater, processus appelé vasodilatation. Cette vasodilatation permet d’envoyer plus de sang oxygéné aux muscles. Dans un corps sain, une vasodilatation a lieu dans les vaisseaux sanguins coronaires qui entourent votre cœur, votre peau et les vaisseaux sanguins de vos muscles.

Lorsque vous faites de l’exercice, une seule façon d’atteindre la demande accrue d’oxygène dans vos muscles d’exercice est de rediriger le sang des tissus inactifs de votre corps, comme votre abdomen et vos reins. Votre système nerveux sympathique, une partie du tronc cérébral et de la moelle épinière, stimule les vaisseaux sanguins dans le tissu non actif à se contraindre ou à réduire le flux sanguin vers ces tissus. Le flux sanguin est ensuite redistribué à vos muscles actifs.

Vous vous demandez peut-être comment le système nerveux sympathique ne peut commander que les vaisseaux sanguins des tissus non essentiels se contraignent tout en laissant vos muscles en activité intacts. La réponse sympathique provoque une vasoconstriction généralisée dans tout votre corps. Cependant, les sous-produits chimiques produits par vos muscles de travail annulent cette réponse si nécessaire. Un rapport de 2004 publié dans le «Journal of Physiology» démontre que les sous-produits en circulation jouent un rôle dans la régulation de l’administration d’oxygène en induisant une vasodilatation et en émoussant l’activité vasoconstrictrice sympathique. La formation d’endurance régulière améliore votre efficacité dans la régulation du flux sanguin.

Chez les personnes atteintes de maladies cardiaques ou vasculaires, les vaisseaux sanguins peuvent ne pas répondre correctement pendant l’exercice. Par exemple, si vous avez un blocage dans un ou plusieurs de vos vaisseaux cardiaques, la vasodilatation pourrait être altérée, voler votre muscle cardiaque de sang oxygéné et causer des symptômes comme la douleur thoracique. De même, une maladie vasculaire périphérique peut causer des lésions dans les vaisseaux sanguins de vos membres, en évitant une perfusion adéquate ou un flux sanguin. Pour remédier à ces conditions, les médecins peuvent prescrire des médicaments appelés vasodilatateurs qui élargiront artificiellement vos navires. Des interventions chirurgicales plus invasives peuvent également être une option.

Muscle et flux

Resserrement

Loi sur l’équilibrage

Éclaircissement du système

Le principe de surcharge de l’entraînement de force

Le principe de surcharge de l’entraînement en force exige vos résultats de remise en forme quel que soit le niveau de condition physique ou le but de l’exercice. Par exemple, une application correcte de la surcharge sépare les résultats à long terme du temps de gym gaspillé. Les principes de formation en force expliquent les concepts théoriques derrière la conception du programme sonore et doivent être compris. Les éleveurs de poids novateurs et expérimentés peuvent augmenter la taille, la force et la puissance des muscles en incorporant une surcharge progressive dans leurs routines de levage.

Définition

Le principe de surcharge indique que l’adaptation du système corporel ne se produit pas sans stimuler la surcharge. Les muscles présentent une surcharge lorsqu’ils sont exposés à un stimulus supérieur à l’habitude habituel, comme l’a déclaré l’American College of Sports Medicine. En comparaison, l’activité en dessous du niveau habituel entraîne le détracteur, tout en continuant une intervention de levage habituelle maintient votre force et votre taille musculaire actuelles.

Formateurs formateurs débutants

Selon le principe de surcharge, les haltérophiles débutants ou précédemment sédentaires ont une adaptation musculaire avec une fréquence, une intensité ou une durée de levage minimales. Par exemple, une personne peu habituée à lever 5 livres. Améliorera la résistance en soulevant 5 lb. En outre, les haltérophiles débutants connaissent des gains musculaires avec moins de deux séances de levée par semaine, selon la National Strength and Conditioning Association. Les élévateurs novateurs connaissent des gains de force rapides en raison de leur seuil de surcharge réduit.

Formateurs de force expérimentés

Alors que les haltérophiles novateurs s’adaptent à presque tous les stimulants, les individus expérimentés doivent appliquer de manière créative le principe de surcharge pour que d’autres gains de forme se produisent. Par exemple, les haltérophiles expérimentés assurent une surcharge progressive en augmentant la charge soulevée, en diminuant le repos intra-ensemble ou en augmentant les répétitions et les ensembles effectués sur une base continue. L’apprentissage de nouveaux exercices contribue également à la surcharge. La connaissance de la créativité et de la condition physique dicte les variables de formation à manipuler à quelle heure.

Principe de spécificité

Le principe de spécificité indique que les adaptations de formation obtenues à partir d’un programme d’exercices sont spécifiques à l’exercice effectué et aux muscles utilisés. En d’autres termes, assurez-vous que votre stratégie de surcharge favorise les résultats physiques prévus. La formation de force comprend trois objectifs de condition physique différents: l’endurance musculaire, la taille ou la force améliorée. Chaque objectif nécessite des directives de formation spéciales, ou une spécificité, ainsi qu’une application de surcharge.

Considérations

Le repos est l’exigence de formation de la force la moins exigeante et souvent négligée. Bien que l’adaptation exige une surcharge, le repos permet d’effectuer ces adaptations. Par conséquent, la progression de la surcharge devrait être individualisée et fournir des muscles soulevés avec 24 à 48 heures de repos, comme l’indique la LSRN. Consultez un médecin avant de commencer un programme d’haltérophilie.

Plan d’entraînement de gymnastique à domicile

La compagnie de fitness Weider offre deux gymnases à la maison qui vous permettent de créer des exercices de résistance, d’endurance musculaire ou d’entraînement aérobie. La salle de gym à domicile X-Factor est une machine à résistance progressive qui utilise des poulies offrant jusqu’à 210 livres. De résistance, tandis que la machine Club 8980 W utilise des poulies et des piles de poids pour fournir jusqu’à 175 lbs. De résistance. Vous pouvez créer des séances d’entraînement adaptées à vos besoins en fonction de la quantité de poids ou de résistance que vous utilisez.

Considérations

Avant de planifier une séance d’entraînement pour une salle de gym à domicile Weider, considérez vos objectifs de santé et de remise en forme. Les objectifs de santé incluent des exercices aérobies pour améliorer le taux de cholestérol et de cardio. Les objectifs de condition physique comprennent l’amélioration de l’endurance musculaire et de l’endurance cardiovasculaire. Les objectifs de perte de poids nécessiteraient probablement un exercice aérobie. La musculation mettrait l’accent sur des exercices de poids lourd ou de haute résistance. Vous voudrez peut-être atteindre plus d’un but, afin de classer vos objectifs par ordre d’importance.

Plan d’entrainement du musculation

Utilisez plus de poids ou une résistance supérieure pour construire un muscle avec une salle de gym à domicile Weider. Votre plan d’entraînement devrait inclure l’exécution d’un ou deux ensembles d’ascenseurs en utilisant 60 à 80 pour cent de votre poids ou résistance maximum, puis effectuez deux à trois ensembles en utilisant votre maximum. Effectuez trois à cinq répétitions d’un exercice et prenez de deux à trois minutes entre les ensembles. Effectuez de trois à cinq jeux d’un exercice avant de passer à l’étape suivante. Les muscles augmentent lorsqu’ils réparent les dégâts infligés pendant l’haltérophilie, alors prenez de 24 à 48 heures entre les séances d’entraînement. Envisager d’alterner les entraînements du corps supérieur et inférieur.

Plan d’entrainement de l’endurance musculaire

Si vous participez au sport, vous souhaitez former l’endurance musculaire, ce qui vous permet d’utiliser vos muscles pendant de longues périodes, plutôt que d’un seul ou plusieurs ascenseurs. Pour ce faire, en diminuant la résistance sur le gymnase Weider à 40 à 70% de votre maximum et en augmentant le nombre de répétitions par jeu de huit à 12, selon votre niveau de résistance de départ. Créez un plan d’entraînement de formation de circuit en effectuant plusieurs jeux d’exercices au cours de votre entraînement, en prenant seulement des pauses d’une minute entre les ensembles. Une salle de gym à domicile Weider vous permet de pratiquer de nombreux exercices familiers tels que des boucles de biceps, des presses de poitrine, des extensions de triceps, des traces de lat et des flyes.

Plan d’entrainement aérobie

Vous pouvez créer une séance d’entraînement aérobie en utilisant une salle de gym à domicile Weider en utilisant peu de résistance ou de poids et de travailler à un rythme plus rapide. En plus de brûler des calories et d’améliorer votre capacité cardiovasculaire, vous tonifiez les muscles. Effectuer une séance d’entraînement aérobie en utilisant des paramètres de résistance qui vous permettent de continuer à travailler sans interruption pendant 30 minutes ou plus. Vous pouvez prendre de courtes pauses lorsque vous modifiez les exercices ou les réglages de l’appareil ou votre position sur la machine. Élevez votre fréquence cardiaque jusqu’à ce que vous respirez fort, mais qu’ils puissent encore parler.

Réchauffement et refroidissement

Quel que soit le type de séance d’entraînement que vous faites sur une salle de gym à domicile Weider, commencez par un réchauffement qui utilise peu ou pas de résistance pour élever graduellement votre fréquence cardiaque, étirer vos muscles et apporter plus de sang et d’oxygène à votre système cardiorespiratoire. Cela aidera à créer de meilleures entraînements, selon l’auteur de la condition physique et l’entraîneur de performance Brian Mac. Terminez tous les exercices avec un refroidissement consistant à diminuer progressivement les mouvements musculaires. Cela aidera à éviter que le sang ne se regroupe dans vos muscles et ne réduise plus tard la raideur et la douleur. Après que votre fréquence cardiaque est passée en dessous de 100 battements par minute ou que vous avez cessé de respirer dur, étirez les muscles que vous avez utilisés pour réduire la rigidité postérieure et améliorer la flexibilité.

Exercices d’étirement de torticolis

Le torticolis est à la fois un diagnostic et une description d’un problème médical où les muscles du côté du cou sont dans un état prolongé de contraction ou de spasme, ce qui amène la tête à s’incliner et à se tordre sur le côté. Le terme provient des mots latins pour le cou irrégulier. Il peut être douloureux ou non pessimiste et est considéré comme un problème autonome, ce qui signifie qu’il disparaît seul. Une approche de traitement couramment utilisée est l’étirement.

En général, les torticolis n’ont aucune cause connue. Pour un petit pourcentage de personnes, cela peut être héréditaire. C’est un type de dystonie, ou un dysfonctionnement musculaire, et on le voit fréquemment dans les cas où il y a d’autres dystonies présentes. C’est un spasme involontaire qui maintient la tête tordue sur le côté et peut durer jusqu’à cinq ans. Il est souvent traité avec des injections de toxine botulinique qui bloquent la capacité du muscle à se contracter. Les approches de soins conservateurs s’appuient sur l’étirement et la thérapie physique.

Il existe plusieurs formes de torticolis, et chacun implique un muscle ou un ensemble de muscles différents. En laterocollis, il y a simplement une inclinaison de la tête sur le côté. D’autres formes font que la tête soit tirée vers l’avant ou vers l’arrière. Le plus commun est à la fois une torsion et un basculement et le muscle primaire impliqué est le SCM, ou le sternocleidomastoïde. Ce muscle commence sur la bosse osseuse sur le côté du crâne derrière l’oreille et descend vers le haut de l’os du col. Quand il est en spasme, il incline la tête vers ce côté et le menton pointe vers le haut et vers l’autre côté.

Tout traitement de cette maladie devrait impliquer votre médecin de famille ou votre spécialiste. Le spasme des torticolis tend à disparaître pendant que la personne dort, de sorte que la relaxation est un élément important de la réduction du spasme. Commencez par réchauffer la zone avec une serviette chaude ou un coussin chauffant pendant 10 minutes pour augmenter le débit sanguin dans la zone et commencer par déplacer votre menton vers le neutre. Vous pouvez le faire avec le coussin chauffant en place. Si vous êtes en mesure de vous déplacer vers le point mort, commencez à incliner la tête du côté du spasme. Attendez-vous à des progrès lents et soyez patient.

Parce que la condition se résout habituellement elle-même, la chirurgie est nécessaire dans seulement un petit pourcentage de cas. Le facteur important dans le traitement de cette condition est d’avoir un diagnostic précis pour exclure d’autres conditions plus graves. Faites un spasme musculaire prolongé évalué par un médecin pour vous assurer que vous ne traitez pas une préoccupation plus importante.

Soins médicaux des torticolis

Muscles impliqués

Étirement pour Torticollis

Autres considérations de traitement