Quels sont les muscles impliqués dans les exercices de rangée propice?

L’exercice de rangée propice est efficace pour renforcer les muscles qui tirent vos omoplates ensemble, ce qui empêche la bosse de la Douane – plus couramment appelée un dos tortueux. Cet exercice se fait facilement sur un banc plat avec des haltères, en particulier lorsqu’une machine à rangement assise n’est pas disponible. Les rangées prone sont faites à plat sur votre abdomen. Si vous avez de gros seins ou un grand ventre, faites des rangées de haltères à un bras, car cet exercice implique les mêmes muscles.

Considérations

Les actions produites par la contraction des muscles peuvent changer en fonction de la position de votre corps et du nombre d’articulations impliquées. Par exemple, alors que la fonction principale de votre muscle triceps est d’étendre votre coude, il est également légèrement activé lorsque vous êtes en position de faire des rangées propices. La longue tête du muscle triceps traverse l’articulation de l’épaule de sorte que lorsque la longue tête se contracte, elle aide à tirer votre bras vers votre corps.

Extension d’épaule

Dans une rangée exposée, le poids vers vous jusqu’à ce que votre bras soit le long de votre cage thoracique s’appelle extension d’épaule. Cet aspect est effectué par des muscles qui se terminent sur l’extrémité supérieure de l’os de votre bras, en traversant l’articulation de votre épaule. Ceux-ci incluent le grand dorsal, la tête postérieure de votre muscle deltoïde, votre majeur et la longue tête de votre triceps.

Rétractation scapulaire

Squeez vos épaules ensemble s’appelle rétractation scapulaire. Ce mouvement est principalement effectué par votre rhomboïde majeur, le rhomboïde mineur et les fibres centrales de votre muscle trapèze. Les muscles rhomboïdes s’étendent de manière diagonale à partir des deux derniers cols ou des os de la moelle épinière cervicale et les quatre premiers épine dorsale supérieure ou thoracique jusqu’à la bordure interne de chaque épaule. Une fois que votre partie supérieure du bras est à côté de votre cage thoracique, ces muscles deviennent les muscles les plus actifs par rapport aux lats, au deltoïde, aux teres majeurs et à la longue tête du triceps.

Stabilisation de l’épaule

Quatre muscles pressent l’os ou l’humérus du bras dans la cavité de l’articulation de l’épaule au fur et à mesure que votre bras se déplace, et on les appelle collectivement les muscles du brassard rotatif. Ces muscles jouent un rôle d’assistant dans le déplacement de votre humérus. Les trois muscles engagés pendant une rangée incluse comprennent les muscles teres mineurs, les muscles infrapins et les muscles supraspinatus.