Les meilleures vitamines pour un adolescent

Les années d’adolescence pour un garçon sont marquées par des poussées de croissance, une maturité reproductive et des transformations cognitives. Un jeune garçon a besoin de toutes les vitamines pour atteindre un potentiel de croissance total. Un régime alimentaire sain qui comprend une variété d’aliments provenant de tous les groupes d’aliments peut aider la plupart des adolescents à obtenir toutes les vitamines dont ils ont besoin pour soutenir la croissance et le développement normaux et est préférable aux suppléments, selon l’Académie de pédiatrie. Toutefois, si votre adolescent sautent des repas ou si vous sentez qu’il ne mange pas une alimentation équilibrée, parlez-en à son médecin si vous devez ajouter un complément vitaminique à son régime quotidien.

Vitamines A et E

La vitamine A est un nutriment essentiel pour la croissance normale, et la vitamine E est un antioxydant important qui protège les cellules des dommages. Les adolescents peuvent ne pas avoir suffisamment de vitamine A ou E dans leur alimentation, selon l’Institut Linus Pauling. Ils ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A par jour et 15 milligrammes de vitamine E. Les patates douces, les carottes et les pêches ainsi que le lait enrichi en vitamine A sont toutes de bonnes sources de vitamine A. Les huiles végétales, les feuilles et les noix comme les amandes peuvent aider Votre adolescent connaît ses besoins en vitamine E.

Vitamine D

Si les adolescents ne reçoivent pas assez de vitamine D pendant la puberté, ils peuvent ne pas atteindre leur plein potentiel de croissance osseuse, selon l’Institut Linus Pauling. Bien que le corps soit capable de fabriquer de la vitamine D par exposition au soleil, si votre adolescent utilise un écran solaire ou a un temps de soleil limité, il est parfois difficile de fabriquer suffisamment de vitamine D. L’allocation alimentaire recommandée pour la vitamine D pour les adolescents est de 600 unités internationales par jour. Alors que les poissons gras comme le saumon sont une source naturelle de vitamine D, la plupart des adolescents peuvent avoir plus de temps pour répondre à leurs besoins quotidiens en vitamine D avec des aliments enrichis tels que le lait, le jus d’orange ou le lait de soja.

Vitamine C

Les adolescents ont besoin d’une vitamine C adéquate pour les dents et les os sains et la formation du cartilage. Bien que l’information sur la consommation de vitamine C chez les adolescents soit limitée, certains adolescents peuvent ne pas en avoir assez, affirme l’Institut Linus Pauling. Les garçons adolescents ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour et peuvent répondre à leurs besoins en incluant des aliments tels que des oranges ou du jus d’orange, des poivrons, des tomates et du brocoli dans leur alimentation.

Vitamines B

Les huit vitamines B aident le corps à transformer les aliments en énergie. Ces vitamines se trouvent en incluant les verts feuillus, les grains entiers, les viandes, les haricots et les produits laitiers. Tant que votre adolescent mange une variété d’aliments différents, il devrait être en mesure d’obtenir le B qu’il a besoin pour une bonne santé. Cependant, si votre adolescent fait un régime végétalien strict, ce qui signifie qu’il ne consomme pas de produits animaux tels que la viande ou les produits laitiers, il peut avoir besoin de compléter son alimentation par la vitamine B-12.