Quand manger et faire de l’exercice avec p90x

Les exercices P90X sont un régime de formation intense conçu pour vous aider à réduire le poids et à se mettre en forme. Cependant, l’exercice n’est qu’une partie de l’équation – sans une nutrition adéquate, vos résultats des séances d’entraînement seront moins qu’optimités. Le P90X Nutrition Guide offre des portions, des plans de repas et des horaires destinés à compléter les séances d’entraînement P90X.

Le petit-déjeuner est un repas important lorsqu’il s’agit de vivre un mode de vie sain. Le jeûne prolongé peut augmenter la réponse de l’insuline de votre corps. Cela favorise l’accumulation de graisse et le gain de poids. Mangez un petit-déjeuner sain, comme une omelette aux champignons avec une tasse de fraises fraîches et 8 oz. De 1 pour cent de fromage cottage pour le petit déjeuner vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour réussir vos exercices P90X pour la journée. P90X recommande de ne pas travailler pendant une période de deux à trois heures après avoir mangé.

Un repas de moyenne journée de taille raisonnable comme une salade de chef ou une salade de crevettes aidera à alimenter votre corps et à continuer d’encourager les brûlures de calories tout au long de la journée. Effectuer votre exercice P90X pendant le milieu de journée devrait être effectué avant de déjeuner ou au moins deux à trois heures après la consommation. Vous devriez déjeuner environ six heures après avoir pris votre petit-déjeuner. Plus vous vous éloignez de cette période, plus votre corps va commencer à stocker de la graisse.

Votre repas du soir devrait être d’environ six heures après le déjeuner. Puisque le dîner est généralement le plus grand repas de la journée – si vous suivez les directives décrites dans le Guide de nutrition P90X – il n’est pas recommandé de travailler après votre repas. Si vous effectuez votre exercice le soir, faites de l’exercice avant votre dîner. Selon votre mode de vie, vous pouvez constater que vous manquez d’énergie pour effectuer efficacement vos séances d’entraînement dans la soirée. Si tel est le cas, vous devez les compléter plus tôt dans la journée. Un exemple de dîner dans le «Guide de nutrition P90X» est de 6 oz. Filet de saumon avec 2 c. À soupe. De sauce au citron-aneth, 1/2 tasse d’asperges, 1 tasse de riz sauvage et 1 tasse de purée de poivron rouge avec 1 c. À soupe. De poudre de protéines ajoutées.

Le Guide de nutrition P90X recommande de manger des collations environ trois heures entre chaque repas. Manger des collations telles que des noix, du fromage à cordes ou de la dinde tout au long de la journée conditionne votre corps à continuer à brûler une quantité constante de calories tout au long de la journée, plutôt que de déclencher votre réflexe de «fête et famine», ce qui augmente le stockage des graisses. Comme toujours, faites de l’exercice avant votre collation ou au moins une heure après votre consommation.

Déjeuner

Le déjeuner

Dîner

Snacks