Le dosage quotidien maximal de la caféine

Contrairement aux vitamines, minéraux et autres nutriments, il n’y a pas de limite définie pour une dose quotidienne maximale de caféine. En fonction de votre propre sensibilité à la caféine, vous pouvez maximiser avec une seule tasse de café, qui contient généralement jusqu’à 100 mg du médicament stimulant. La limite maximale est toute quantité qui modifie les effets secondaires agréables de la caféine en désagréables.

Montant et sources

La plupart des adultes peuvent consommer 200 mg à 300 mg de caféine par jour, ce qui se traduit par deux à quatre tasses de café, sans problèmes de santé ou effets secondaires négatifs. Une fois que vous commencez à boire quatre tasses ou plus ou à consommer de 500 mg à 600 mg de caféine par jour, vous risquez plus d’avoir les effets néfastes de la caféine. Le café est l’une des sources les plus abondantes de caféine, bien que d’autres produits consommables contiennent le médicament. Il s’agit notamment du col, de la bière racinaire, des sodas d’orange, des boissons énergisantes et d’autres boissons, des produits de cacao et de chocolat, du thé, des glaces aromatisées au café et du yaourt, des médicaments anti-douleurs et des stimulants en vente libre.

Effets négatifs

Trop de caféine peut vous laisser nerveux, nerveux et même nauséeux. L’agitation, l’irritabilité et les rythmes cardiaques rapides sont d’autres effets secondaires négatifs, tout comme les tremblements musculaires et l’insomnie. L’intoxication à la caféine est une possibilité, une affection qui peut entraîner une faiblesse musculaire, des vomissements, une diarrhée et une perte de poids, comme c’était le cas chez un adolescent britannique qui consommait environ deux gallons de soda tous les jours pendant deux ans, selon Encyclopedia.com. Sa consommation journalière de caféine pour la période de deux ans a dépassé environ 1 g, soit 1 000 mg par jour.

Avantages

Bien que vous puissiez vivre une vie épanouissante et saine sans consommation de caféine, elle a ses avantages. La caféine peut être utile dans le traitement de la douleur et des maux de tête de type tension et, dans certains cas, lors d’une formation sportive. Le café, en particulier, peut avoir des avantages supplémentaires tels que l’aide à la protection contre le cancer du foie, le diabète de type 2 et la maladie de Parkinson.

Considérations

D’autres facteurs qui contribuent à votre limite maximale pour la caféine comprennent votre sexe, votre taille, votre âge, l’utilisation de médicaments, les conditions de santé et la tolérance. Si vous avez l’habitude de boire des quantités importantes de caféine, vous ne serez pas aussi immédiatement et sévèrement affecté par sa consommation que quelqu’un qui prend rarement une gorgée de thé. Les hommes sont généralement plus sensibles à la caféine que les femmes, et certains médicaments et les problèmes de santé, tels que les troubles anxieux, peuvent également jouer un rôle sur son effet. La caféine prend également quelques heures pour quitter votre système, selon le Conseil américain sur l’exercice. Sa demi-vie est d’environ quatre heures, ce qui signifie que la moitié de la quantité que vous avez consommée reste dans votre système quatre heures après votre consommation. Même après 12 heures, votre corps conserve encore environ un huitième de la quantité de caféine que vous avez consommée à l’origine.