Quels sont les avantages de la marche et de la course?

Marcher et courir offrent de nombreux avantages, allant de la condition physique accrue à un sentiment de bien-être amélioré. Parce que la marche et la course peuvent vous aider à développer la force physique, éviter les maladies et améliorer le bien-être, cette option est préférable, elle dépend souvent de la préférence individuelle et du niveau de remise en forme. Par exemple, si vous ne pouvez courir que pour des distances très courtes, la marche pourrait être meilleure car vous pourriez être plus enclin à participer plus fréquemment et pendant plus longtemps. En examinant certains des résultats positifs associés aux deux exercices – ou à une combinaison de marche et de course – peut vous aider à déterminer quel exercice est logique pour votre mode de vie.

Marcher avec des avantages

L’American Heart Association déclare que la marche peut réduire le risque de cancer du sein, de cancer du côlon, de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’ostéoporose. Il peut également atténuer l’hypertension artérielle et améliorer les taux de glycémie. Prendre une marche rapide tous les jours peut contribuer à votre condition physique globale en brûlant des calories, en améliorant la force musculaire et la tonalité et en travaillant votre système cardiovasculaire. Le bien-être peut être effectué positivement, car la marche lance des endorphines qui améliorent votre humeur et contribuent à augmenter les niveaux de concentration. En raison de son faible impact, la marche est l’une des formes d’activité physique les plus sûres, selon l’American Association of Retired Persons, et elle peut également contribuer à réduire les graisses abdominales.

Courir pour la santé

Running aide à brûler des calories qui peuvent contribuer à la perte de poids et à réduire le risque d’ostéoporose et de complications liées à la pression articulaire. La course à pied peut également renforcer et stabiliser les ligaments dans le corps, ce qui vous rend moins sensible aux entorses. Running aide à calculer le quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles abdominaux, les muscles du mollet, les glutes et les fléchisseurs de la hanche. Parce que l’exécution est une séance d’entraînement à fort impact, vous brûleriez plus de calories et engagerez votre système cardiovasculaire. L’Université de Towson affirme que l’exploitation peut diminuer le risque de maladie cardiaque, d’hypertension, de diabète de type 2 et de cancer du sein, de l’utérus et de l’intestin. Puisque la course lance des endorphines, les avantages supplémentaires incluent l’amélioration de la santé mentale, la perception de soi physique et l’estime de soi, de plus, elle peut soulager la dépression.

Comparant et contrastant

“The New York Times” indique que les coureurs ont tendance à perdre plus de poids par rapport aux marcheurs, en particulier les graisses autour de la zone abdominale. Selon l’article, qui a détaillé une étude de l’Université du Wyoming de 2012, la marche a contribué à un accroissement de l’appétit tout en courant a contribué à une diminution légère de l’appétit parmi les 19 femmes qui ont participé à l’étude. La marche et la course brûlent des calories, cependant, ce qui peut entraîner une combustion des graisses lorsqu’ils sont combinés avec un déficit calorique quotidien. L’exécution brûle plus de calories que la marche, ce qui en fait une meilleure option pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. La marche pourrait être légèrement plus associée à un risque réduit de maladie cardiaque par rapport à la course, mais cela dépend de la fréquence, de la durée et de l’intensité de l’exercice, selon Live Science. À la fois en marche et en course, le risque de maladie cardiaque diminue. La marche et la course sont bénéfiques car elles sont peu coûteuses, gratuites et vous pouvez les faire presque n’importe où.

Bien faire les choses

Pour obtenir des avantages optimaux, les marcheurs doivent maintenir une bonne posture et permettre aux bras de tourner à la légère. Engager les muscles abdominaux augmente la force de l’âme et protège la colonne vertébrale. Pour vous tenir sur la bonne voie, pensez à demander à un ami de vous rejoindre lors de promenades régulières. L’achat d’un podomètre peut vous aider à suivre le nombre d’étapes parcourues chaque jour. Viser une promenade de 30 minutes pour obtenir des avantages associés à la marche, ce qui inclut un risque réduit de maladie, une force physique accrue et une meilleure santé émotionnelle. Lors de l’exécution, adhérer à des surfaces appropriées telles que l’herbe, les sentiers forestiers ou les voies artificielles au lieu de l’asphalte pour réduire les niveaux d’impact.