Quelle taille de poids de cheville ai-je besoin?

Porter le poids de la cheville approprié peut aider à renforcer vos muscles et prévenir les blessures. En utilisant des poids trop lourds ou avec des exercices inappropriés, vous risquez de vous blesser. En les dimensionnant pour votre cadre et votre poids, vous pouvez les rendre plus confortables pendant votre routine d’entraînement.

Quels sont les poids de la cheville?

Les poids de la cheville sont des poids qui ont été conçus pour s’adapter à votre cheville ou au poignet. Ils viennent dans des tailles allant de 1 lb à 8 lbs. Ils ont divers modes de fixation, y compris les ceintures et les sangles Velcro. Ils sont réglables sur votre taille de cadre, et certains poids de cheville ont la possibilité d’ajouter ou de supprimer des incréments de poids. Selon Galt Tech, un poids correct de la cheville convient parfaitement mais pas trop serré.

Quand utiliser des poids de cheville

Vous pouvez renforcer votre noyau et vos jambes avec des poids de cheville. All About Abs vous encourage à utiliser les poids de la cheville comme méthode pour rendre votre séance d’entraînement plus efficace. Au lieu de travailler votre coeur et vos jambes pendant 20 minutes chacun, ajoutez des poids de cheville et fatiguez vos muscles en 10 minutes. Les poids de la cheville contribuent à la progression de votre routine d’exercice en ajoutant une résistance supplémentaire lorsque les exercices deviennent trop faciles pour vous. Les personnes ayant des problèmes de bas du dos doivent faire attention. L’ajout de poids de cheville augmente le défi sur votre bas du dos.

Exercices de base

Le poids correct de la cheville pour que vous puissiez utiliser avec vos muscles de base varie. Si vous commencez à travailler avec des poids à la cheville, utilisez le plus petit 1-lb. À 2 lb. Versions en premier et build up. Certains exercices de base qui offrent une bonne occasion d’ajouter des poids à la cheville comprennent le crunch inversé, les craquements de bicyclette et les bras de jambe.

Exercices de jambe

Galt Tech suggère d’utiliser 5 lbs. Ou plus pour vos exercices de jambe. Il est important de démarrer la lumière et d’augmenter le poids à mesure que la force des jambes augmente. Certains exercices que vous pouvez compléter avec des poids à la cheville incluent des squats à une jambe, des extensions de jambe d’une chaise et des boucles de jambes, tandis que face cachée sur un banc. Les poids de la cheville sont d’excellentes inclusions pour les exercices conçus pour la cuisse intérieure et extérieure.

Exercice cardiovasculaire

Vous voudrez peut-être trouver des alternatives pour augmenter l’intensité de vos exercices cardiovasculaires. Le Conseil américain sur l’exercice avertit que les poids de la cheville peuvent modifier votre foulée, ce qui pourrait entraîner des blessures. Il est préférable d’augmenter l’intensité ou la durée de votre routine d’exercice cardiovasculaire.