Trois légumes qui combattent la graisse abdominale

Les légumes sont une source riche en nutriments essentiels, vitamines et minéraux nécessaires à la fonction normale du corps et à une bonne santé. Selon la Dre Ann Louise Gittleman, auteur de “The Fat Flush Foods”, les aliments végétaux contiennent plus de 5000 antioxydants, ce qui aide à protéger contre les maladies et certains cancers ainsi que ralentir le processus de vieillissement. Bien qu’il n’y ait pas un régime alimentaire spécifique ou un régime alimentaire qui réduise la graisse abdominale, les légumes peuvent aider à perdre du poids, y compris la perte de graisse du ventre, car ils ont une faible teneur en calories et une teneur élevée en eau. La clinique Mayo cite qu’une alimentation bien équilibrée combinée à une activité physique régulière est la meilleure façon de perdre du poids et de la graisse abdominale pour un succès à long terme.

Asperges

Ajoutez des asperges à votre alimentation afin de réduire les graisses abdominales. L’asperge agit comme un diurétique pour soulager la rétention d’eau, ce qui provoque des ballonnements et des bouffées dans l’estomac. Il est capable de rincer les déchets tels que les aliments non digérés des tiges du corps à partir de leur faible teneur en sodium couplé à un acide aminé appelé asparagine. L’asperge est également une source d’inuline, une fibre alimentaire qui maintient un système digestif sain et diminue la constipation ou les troubles de l’estomac. Préparez les asperges à la maison en les vaporisant, en les sautillant ou en les grillant dans le cadre d’un repas à faible teneur en calories.

Concombres

Ajouter les concombres à un plan de repas quotidien faible en calories. Les concombres sont un légume à faible teneur en calories qui a peu ou pas de matières grasses, de sodium ou ajouté de sucres raffinés. Sa teneur élevée en eau aide à éliminer les liquides du corps afin de réduire la rétention d’eau ainsi que de contribuer à des sentiments de plénitude, en empêchant la consommation excessive. Ajouter les concombres aux salades feuillues et vertes pour un déjeuner sain, trancher des tranches d’hummus pour une collation, ou mélanger dans un smoothie vert avec des épinards et du lait d’amande pour ajouter un petit-déjeuner léger.

chou frisé

Utilisez le chou comme alternative à votre laitue ordinaire ou aux feuilles d’épinards pour éviter le gain de poids. Kale est un vert foncé et verdoyant qui est une source riche en vitamines A, B6 et riboflavine, qui sont essentielles au métabolisme énergétique et à la protection contre les maladies. La fibre dans le katé maintient également des taux de glycémie réguliers pour prévenir les faiblesses accrues de la faim qui vous laissent atteindre des aliments riches en sucre et en excès de calories. Chop kale dans une salade, bruler avec de l’huile d’olive et faire cuire au four pour des croustilles, ou simplement faire de la vapeur avec d’autres légumes et servir avec du poulet grillé et des carottes grillées pour le dîner.

Variété

Ajouter une variété de légumes à votre alimentation dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Un plan de régime de lutte contre les graisses devrait consister en protéines maigres, glucides complexes et graisses saines. Alors que les légumes devraient constituer le fondement de vos repas quotidiens, les grains entiers sont une source d’énergie et des vitamines essentielles, y compris les vitamines B et les fibres alimentaires. La protéine maigre aide à la croissance et au développement du muscle, qui a un taux métabolique plus élevé que la graisse, même au repos, pour augmenter la combustion des calories. Les graisses saines augmentent la satiété et contribuent à l’équilibre hormonal, ce qui est essentiel à mesure que nous vieillissons, car les hormones fluctuantes contribuent à un métabolisme ralenti et à la graisse du ventre selon la Mayo Clinic.