Total exercices de butée de gymnastique

Le gymnase total – et d’autres machines d’exercice “glace” – ont tendance à se concentrer sur les exercices du haut du corps: vous vous perchez sur le plancher rembourré de la machine, puis utilisez des câbles qui traversent des poulies pour déplacer le plancher vers le haut et vers le bas d’un ensemble de rails inclinés . Cependant, si vous avez une attache de sangle de cheville ou une plate-forme de squat sur votre gymnase totale, vous pouvez faire plusieurs exercices de jambe qui ciblent également votre butt.

Exercices d’extension de la hanche

La meilleure façon d’impliquer vos muscles bout à bout dans une séance de gymnastique totale est avec des exercices pour les jambes qui intègrent l’extension de la hanche: pensez les squats, les squats latéraux et les sprinter commence. Vous pouvez également faire des mouches avant et faire des boucles de jambes inversées.

Hip Abduction

Si vous avez une sangle de cheville pour votre gymnase totale, vous pouvez également effectuer un enlèvement de la hanche pour travailler votre jargon. Échangez une poignée pour la manchette de la cheville et asseyez-vous sur le plancher, face au dessus des rails. Placez votre cheville dans la manchette de la cheville, maintenez la poignée restante dans votre autre main et faites pivoter votre jambe sur le côté pour tirer le plancher dans les rails.