Exercices de levage pour perdre du poids pour les hommes

En pensant à perdre du poids, beaucoup de gens se tournent vers la course à pied, le vélo ou d’autres types de cardio. Cependant, le levage de poids a des possibilités incroyables de perte de poids. En fait, deux séances de levage par semaine peuvent entraîner une perte de masse corporelle de 3 pour cent. C’est parce que vous continuez à brûler des calories, même après avoir arrêté de soulever des poids parce que le muscle nécessite plus de calories pour maintenir que les graisses. Que vous puissiez travailler cinq jours par semaine ou seulement deux, en respectant un horaire régulier, vous pouvez perdre du poids avec des exercices de musculation.

Tous les groupes

Réchauffez-vous en faisant du jogging pendant 10 minutes avant de travailler.

Diviser les séances d’entraînement

Travailler votre coffre et retourner un jour par semaine. Travaillez dans votre coffre avec des presses de banc de déclin, des presses à bancs plats, des flyes de haltères et des passages sur câble. Tonalisez votre dos avec des tremblements de poids, des paires de haltères, des rangées de t-bar et des traits latins.

Faire des squats à la barre et faire des promenades pour travailler vos quads un jour par semaine. Le même jour, vous devriez inclure des travaux abdominaux en effectuant des crampes.

Tonalisez vos abdos et délire un jour par semaine. Effectuez les presses d’Arnold, les presses d’épaule et les soulèvements latéraux d’haltères pour vos déguisements. Des crampes et des genoux suspendus augmentent pour vos abdominaux.

Boucles de biceps complètes et boucles de prédicateur à un bras pour tonifier vos biceps un jour par semaine. Le même jour, travaillez votre triceps avec des flexions et triceps.

Travaillez vos ischio-jambiers et vos veaux avec des boucles de jambes assises, des boucles de jambe couchées et des crocs de veau debout.

Refroidissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes après avoir travaillé.

Réchauffez-vous en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Effectuer des situations, des crampes, des mouches, des boucles de prédicateurs, des crocs de veau assis, des boucles de triceps, des épaules, des boucles de jambes assises, pullups, soulèvement de jambe et flexions un jour pendant la semaine. Faites 15 minutes supplémentaires de cardio, divisé en cinq minutes entre les exercices d’haltérophilie. Restez au moins 48 heures avant d’effectuer d’autres exercices de musculation.

Le genou complet, les rangées assises, les trempettes tricep, les presses de jambe, les élévations de veau debout, les soulèvements d’ombre, les craquements, les extensions de jambe, les larmes latérales, les mouches thoraciques, les rangées verticales, les bras de haltères et les planches sur un autre jour de la semaine. Faites 25 minutes supplémentaires de cardio, divisé en cinq minutes entre les exercices d’haltérophilie.

Refroidissez-vous en faisant une marche ou un jogging pendant 10 minutes après avoir fini de travailler.