Le pourcentage de valeur quotidienne pour le phosphore

Le phosphore minéral réside principalement dans vos os, mais il est également utilisé par chaque cellule de votre corps comme un composant structurel majeur. Le phosphore facilite l’utilisation d’hydrates de carbone et de graisse pendant le métabolisme et il aide à synthétiser les protéines, qui sont importantes pour la croissance normale et la réparation de vos muscles, cellules et tissus. Le pourcentage de valeur quotidienne du phosphore repose sur un régime standard de 2 000 calories, mais peut varier en fonction de vos besoins en matière de santé.

Pourcentage de la valeur quotidienne du phosphore

La valeur quotidienne et la quantité par portion se réfère à la mesure d’un nutriment particulier dans les aliments, et vous pouvez trouver cette information sur les étiquettes nutritionnelles. Le pourcentage de valeur quotidienne du phosphore est normalisé à 1 000 milligrammes. Le pourcentage de la valeur quotidienne est différent de l’allocation alimentaire recommandée, ou RDA. Le RDA sert de guide pour s’assurer que vous obtenez l’apport quotidien normalisé normalisé d’un nutriment pour obtenir des bénéfices pour la santé normaux de ce nutriment. Le RDA pour le phosphore quotidien chez l’adulte est de 700 milligrammes.

Calcul du pourcentage de la valeur quotidienne

Déterminer la quantité de phosphore dans un aliment en utilisant le montant par portion divisé par la valeur quotidienne normalisée, qui est de 1000 milligrammes. Ensuite, multipliez ce nombre par 100 pour obtenir le pourcentage de valeur quotidienne. Par exemple, une tranche de pain de blé entier contient 57 milligrammes de phosphore. Divisez 57 par 1000, ce qui équivaut à 0,057. Multipliez 0,057 par 100 et le pourcentage de phosphore que vous obtenez de cette tranche de pain est de 5,7. La plupart des étiquettes nutritionnelles incluent le pourcentage de la valeur quotidienne par portion de nourriture, de sorte que vous ne devrez peut-être pas la calculer.

Consommation quotidienne de phosphore

Pour maintenir une santé adéquate, consommez 100% de valeur quotidienne pour le phosphore en fonction de vos besoins en calories spécifiques. Si vous souffrez d’une maladie rénale, cela ne correspond pas à la valeur quotidienne de 1000 milligrammes par jour. La maladie du rein peut modifier vos processus métaboliques et trop de phosphore augmente la faiblesse musculaire et la douleur dans les articulations ou les os. Si vous utilisez sainement, utilisez les pourcentages de valeur journalière normalisés énumérés sur les étiquettes des faits nutritionnels. Gardez à l’esprit que même les adultes en bonne santé peuvent consommer trop de phosphore, ce qui peut entraîner des niveaux sanguins de phosphate anormaux. Le niveau d’absorption supérieur tolérable pour le phosphore ne doit pas dépasser 4 000 milligrammes par jour.

High Phosphorus Foods

Les produits laitiers y compris le lait et le yogourt contiennent 247 à 385 mg de phosphore par 8 oz. portion. A 3 onces. Le service de boeuf cuit, de poulet, de dinde ou de poisson donne 155 à 252 milligrammes de phosphore. Les variétés de noix, y compris les amandes ou les cacahuètes, contiennent de 107 à 134 milligrammes par portion de 1 once et les légumineuses ou les lentilles ont une dose de 170 à 200 milligrammes par portion cuite de 1/2 tasse. Les grains comme le pain ou les pâtes et les fruits ou les légumes sont généralement faibles en phosphore.