Plan de perte de poids de kellogg de deux semaines

Le plan de perte de poids de Kellogg de deux semaines, également appelé régime spécial K, est une version d’un régime de remplacement des repas, ce qui signifie que vous remplissez deux repas réguliers avec les céréales de cette Kellogg. Alors que ce type de régime peut aider à la perte de poids, il existe des inconvénients potentiels qui devraient être pris en compte avant de commencer le plan de perte de poids. L’adressage à ces problèmes aidera à faciliter le suivi du plan ou une variante de celui-ci.

Pour ce régime, tous les jours pendant deux semaines, vous commencerez votre journée avec une tasse de K Spécialisée avec 1/2 tasse de lait faible en gras, puis consommez cette combinaison pour le déjeuner ou le dîner. Le repas restant devrait être un repas équilibré et faible en gras contenant chacun des quatre groupes d’aliments, et les personnes à la diète peuvent faire un gateau sur des barres spéciales K, des légumes, des fruits ou du yogourt faible en gras. Il n’est pas recommandé que vous suivez ce régime pendant plus de deux semaines, car il peut être monotone, pourrait ne pas fournir tous les nutriments nécessaires et restreindre la variété des aliments que vous pouvez manger. Pour un régime encore plus équilibré, envisagez de manger spécial K juste pour le petit-déjeuner, avec du lait écrémé et une portion de fruits frais pour rendre le repas un peu plus remplissant et nutritif. Ensuite, mangez un déjeuner et un repas nutritifs et à faible teneur en calories.

La variété de céréales spéciales K que vous choisissez de manger peut affecter les résultats de l’alimentation, car toute saveur autre que l’original sera plus élevée dans le sucre. Les variétés plus douces ont également des tailles de portions plus petites, ce qui les rend moins remplis, et les versions en granola sont plus élevées en calories, avec environ 260 par portion de 2/3 tasses avec du lait pour la variété Cranberry et 240 calories par portion de 1/2-cup avec Lait pour le toucher de la saveur de miel. En variant le type de céréales spéciales K, cependant, cela vous facilitera l’adhérence pendant 2 semaines. Le choix d’une des variétés plus élevées en protéines ou en fibres – telles que la protéine K spéciale avec 10 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par 3/4 tasse – peut rendre le régime plus rempli car les fibres et les protéines augmentent la satiété.

L’indice glycémique estime l’effet d’un aliment sur le taux de glycémie, avec des scores inférieurs d’indice glycémique indiquant moins d’effet sur le taux de sucre dans le sang. Les aliments inférieurs à l’indice glycémique, avec des scores de 55 ou moins, peuvent aider les gens à accroître les sensations de satiété et à manger moins tout au long de la journée, selon un article de revue publié dans Clinical Diabetes en octobre 2011. Parce que le K spécial est une céréale très transformée et ne Il contient beaucoup de fibres, il a un indice glycémique d’environ 69 pour la variété originelle à faible teneur en sucre et très probablement une IG plus élevée pour les autres arômes, car les aliments plus sucrés ont tendance à avoir des scores IG plus élevés. Cela signifie qu’il pourrait ne pas être idéal pour se sentir satisfait pendant longtemps entre les repas. Y compris les aliments qui sont plus bas sur l’indice glycémique avec vos céréales spéciales K, comme le lait faible en gras, le yogourt ordinaire faible en gras, une orange, une portion de fraises ou une once de noix, contribuera à réduire l’indice glycémique global de la Repas et rendez-vous plus rempli.

Les gens qui suivent ce régime peuvent finir par manger trop peu de calories au cours de la journée pour obtenir les nutriments dont ils ont besoin et prévenir les diminutions de leur métabolisme. Une femme devrait manger au moins 1 200 calories par jour, et un homme devrait consommer au moins 1 800, même lorsqu’il fait un régime alimentaire. Un bol de 1 tasse de céréales Special K spéciale avec 1/2 tasse de lait écrémé ne contient que 160 calories. Même si vous ajoutez des fruits pour rendre plus remplissant et augmenter la fibre du repas et manger un dîner judicieux, les calories totales pour la journée peuvent être trop faibles pour une bonne santé si vous ne recevez pas de calories supplémentaires en mangeant les collations approuvées .

Une étude publiée dans le Journal de l’Académie de Nutrition et de Diététique en juin 2011 a révélé qu’un régime alimentaire basé sur un plan alimentaire et un programme d’exercices supervisés étaient plus efficaces pour la perte de poids qu’un programme de régime basé sur le remplacement des repas, comme le Special K Le régime alimentaire ainsi que les instructions pour augmenter l’exercice. Une alternative potentiellement plus remplissante à la K spéciale serait un bol d’avoine, car la farine d’avoine cuit avec de l’eau a un nombre similaire de calories, avec 166 par tasse, mais une densité d’énergie beaucoup plus faible de 0,7 et Un indice glycémique inférieur d’environ 50. Pour un repas plus nutritif et complet, utilisez du lait écrémé au lieu d’eau pour cuire votre flocon d’avoine ou remuer dans une petite quantité de yogourt grec sans greffe après cuisson pour augmenter la protéine. Garnissez votre avoine avec des fruits frais ou une once de noix hachées pour ajouter de la saveur et des nutriments.

Principes fondamentaux du plan K Spécial

Types de K spéciaux et perte de poids

K spécial et l’indice glycémique

Considérations en calories

Autres alternatives