Que se passe-t-il si vous buvez des shakes de protéines sans exercer?

L’attrait des shakes de protéines peut être fort, même si vous êtes loin d’être un bodybuilder. Les shakes sont pratiques, portables, nutritifs et relativement abordables, mais ils ont également leurs inconvénients. Les athlètes ont besoin de plus de protéines que les personnes qui ne sont pas actives, donc, si vous ne mettez pas votre temps à la salle de gymnastique, des bouffées de boissons quotidiennes peuvent vous offrir un pneu de rechange et d’autres problèmes de santé.

Manque de muscle

Pour les bodybuilders et les athlètes, les shakes protéiques sont conçus pour aider à développer les muscles. Selon l’Association nationale de résistance et de conditionnement, ils sont en mesure de le faire en favorisant une récupération musculaire plus rapide et une synthèse réussie des protéines musculaires, processus par lequel les fibres musculaires endommagées se réparent, reconstruisent et poussent. Si vous ne travaillez pas, cependant, vos muscles ne risquent pas d’être suffisamment expérimentés pour avoir besoin de cette protéine supplémentaire, ce qui signifie que cela ne vous aidera pas à obtenir une masse musculaire maigre. En fait, les chercheurs de l’Université de Rice recommandent que les personnes qui ne font pas d’exercice consomment beaucoup moins de protéines que les athlètes, soit environ la moitié environ.

Gain de poids

Un shake de protéines de lactosérum typique contient environ 110 calories si vous le mélangez avec 1 tasse d’eau. Si vous le mélangez avec du lait ou jeter dans une banane, ce nombre passe à environ 300 calories. Au fil du temps, ces calories peuvent s’ajouter au gain de poids, et il est susceptible d’être sous forme de graisse plutôt que de muscle si vous n’êtes pas régulièrement entraîné. Consommer 3 500 calories par rapport à ce que vous brûlez, vous obtenez 1 livre, alors, en buvant un geste tous les jours, en plus de votre alimentation normale, vous pouvez ajouter 1 à 3 livres supplémentaires chaque mois.

Nutrition de qualité inférieure

Les shakes de protéines sont des suppléments diététiques et sont généralement produits avec des nutriments isolés plutôt que des aliments entiers. Si vous complétez un régime sain et équilibré de régime et de remise en forme, cela peut ne pas être important, mais si vous remplacez des repas réguliers par des shakes de protéines, vous risquez de perdre des éléments nutritifs précieux. Selon le M.D Anderson Cancer Center, les suppléments diététiques comme les shakes de protéines ne peuvent reproduire avec succès les phytonutriments, les antioxydants, les fibres et d’autres substances protectrices que contiennent naturellement les aliments entiers. Pour cette raison, il s’agit d’un choix plus sain pour manger des aliments naturels riches en protéines au lieu de boire de l’alcool.

Souche rénale

Vos reins sont chargés du processus de métabolisation de l’excès de protéines – et si vous consommez constamment plus que vous ne le souhaitez, cette souche peut entraîner de sérieux problèmes de santé. Selon le Comité des médecins pour la médecine responsable, la plupart des Américains obtiennent le double de la quantité de protéines dont leurs corps ont besoin, même sans suppléments comme les secousses. Si vous conservez votre apport en protéines plus élevé que nécessaire pendant une longue période de temps, vous risquez d’augmenter votre risque de calculs rénaux, d’ostéoporose, de maladie rénale ou même de cancer. Avant d’ajouter des secousses à votre alimentation ou d’apporter des modifications majeures à votre régime alimentaire, consultez votre médecin.