Marcher 20 minutes par jour m’aide à perdre du poids?

La marche est une forme d’exercice solide et accessible qui peut vous aider à perdre du poids lorsqu’il est combiné avec le contrôle calorique. Vous allez perdre du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous prenez, ce qui aide votre corps à utiliser les gros magasins comme source d’énergie. Avant de commencer un nouveau régime d’exercice ou un régime alimentaire, consultez votre médecin pour obtenir un avis médical.

Une livre de graisse corporelle contient 3 500 calories. Par conséquent, vous devez brûler 3,500 calories de plus que vous consommez – pendant une période de temps – afin de perdre une livre de poids. Si vous consommez constamment plus de calories que ne le requiert votre corps pour maintenir un poids régulier, vous pouvez soit ne pas perdre du poids, soit prendre du poids, malgré la marche quotidienne.

Selon le calculateur de combustion calorique du réseau CSG, un calcul de 160 lb. La personne qui marche pendant 20 minutes à un rythme rapide de 3,5 mi / h brûlera 97 calories. Par conséquent, si cette personne faisait 20 minutes par jour tous les jours de la semaine, il brûlerait au total presque 700 calories. Si l’apport calorique quotidien était exactement le montant nécessaire pour maintenir un poids régulier sans exercice, les calories brûlées par la marche créeraient un déficit suffisant pour qu’une livre de graisse corporelle soit perdue toutes les cinq semaines.

Le nombre de calories brûlées lors de la marche dépend d’un certain nombre de variables. Plus vous êtes lourd, plus de calories vous brûler lorsque vous vous promenez le même temps, la distance et la vitesse en tant que personne plus légère. Par conséquent, vous pouvez trouver plus facile de perdre du poids au début de votre régime alimentaire et plan d’exercice. Marcher plus vite, brûle plus de calories – 160 lb. La personne brûlera 109 calories en marchant 20 minutes à 4.5 mph par opposition à 97 calories à 3.5 mph.

La marche est une forme d’exercice à faible impact qui met beaucoup moins de stress et de tension sur votre corps et vos articulations que la course à pied, le jogging ou d’autres sports à fort impact. En outre, il ne coûte rien à faire pour une promenade en plein air, à part l’achat d’une paire de chaussures de randonnée. Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou avez des problèmes articulaires tels que l’arthrite, vous pouvez constater que la marche sur des surfaces plus douces – l’herbe ou le sable, par exemple – a un impact inférieur que la marche sur les trottoirs difficiles.

Déficit calorique

Calories brûlées

Variables

Considérations