Plan d’entraînement de gymnastique à domicile

La compagnie de fitness Weider offre deux gymnases à la maison qui vous permettent de créer des exercices de résistance, d’endurance musculaire ou d’entraînement aérobie. La salle de gym à domicile X-Factor est une machine à résistance progressive qui utilise des poulies offrant jusqu’à 210 livres. De résistance, tandis que la machine Club 8980 W utilise des poulies et des piles de poids pour fournir jusqu’à 175 lbs. De résistance. Vous pouvez créer des séances d’entraînement adaptées à vos besoins en fonction de la quantité de poids ou de résistance que vous utilisez.

Considérations

Avant de planifier une séance d’entraînement pour une salle de gym à domicile Weider, considérez vos objectifs de santé et de remise en forme. Les objectifs de santé incluent des exercices aérobies pour améliorer le taux de cholestérol et de cardio. Les objectifs de condition physique comprennent l’amélioration de l’endurance musculaire et de l’endurance cardiovasculaire. Les objectifs de perte de poids nécessiteraient probablement un exercice aérobie. La musculation mettrait l’accent sur des exercices de poids lourd ou de haute résistance. Vous voudrez peut-être atteindre plus d’un but, afin de classer vos objectifs par ordre d’importance.

Plan d’entrainement du musculation

Utilisez plus de poids ou une résistance supérieure pour construire un muscle avec une salle de gym à domicile Weider. Votre plan d’entraînement devrait inclure l’exécution d’un ou deux ensembles d’ascenseurs en utilisant 60 à 80 pour cent de votre poids ou résistance maximum, puis effectuez deux à trois ensembles en utilisant votre maximum. Effectuez trois à cinq répétitions d’un exercice et prenez de deux à trois minutes entre les ensembles. Effectuez de trois à cinq jeux d’un exercice avant de passer à l’étape suivante. Les muscles augmentent lorsqu’ils réparent les dégâts infligés pendant l’haltérophilie, alors prenez de 24 à 48 heures entre les séances d’entraînement. Envisager d’alterner les entraînements du corps supérieur et inférieur.

Plan d’entrainement de l’endurance musculaire

Si vous participez au sport, vous souhaitez former l’endurance musculaire, ce qui vous permet d’utiliser vos muscles pendant de longues périodes, plutôt que d’un seul ou plusieurs ascenseurs. Pour ce faire, en diminuant la résistance sur le gymnase Weider à 40 à 70% de votre maximum et en augmentant le nombre de répétitions par jeu de huit à 12, selon votre niveau de résistance de départ. Créez un plan d’entraînement de formation de circuit en effectuant plusieurs jeux d’exercices au cours de votre entraînement, en prenant seulement des pauses d’une minute entre les ensembles. Une salle de gym à domicile Weider vous permet de pratiquer de nombreux exercices familiers tels que des boucles de biceps, des presses de poitrine, des extensions de triceps, des traces de lat et des flyes.

Plan d’entrainement aérobie

Vous pouvez créer une séance d’entraînement aérobie en utilisant une salle de gym à domicile Weider en utilisant peu de résistance ou de poids et de travailler à un rythme plus rapide. En plus de brûler des calories et d’améliorer votre capacité cardiovasculaire, vous tonifiez les muscles. Effectuer une séance d’entraînement aérobie en utilisant des paramètres de résistance qui vous permettent de continuer à travailler sans interruption pendant 30 minutes ou plus. Vous pouvez prendre de courtes pauses lorsque vous modifiez les exercices ou les réglages de l’appareil ou votre position sur la machine. Élevez votre fréquence cardiaque jusqu’à ce que vous respirez fort, mais qu’ils puissent encore parler.

Réchauffement et refroidissement

Quel que soit le type de séance d’entraînement que vous faites sur une salle de gym à domicile Weider, commencez par un réchauffement qui utilise peu ou pas de résistance pour élever graduellement votre fréquence cardiaque, étirer vos muscles et apporter plus de sang et d’oxygène à votre système cardiorespiratoire. Cela aidera à créer de meilleures entraînements, selon l’auteur de la condition physique et l’entraîneur de performance Brian Mac. Terminez tous les exercices avec un refroidissement consistant à diminuer progressivement les mouvements musculaires. Cela aidera à éviter que le sang ne se regroupe dans vos muscles et ne réduise plus tard la raideur et la douleur. Après que votre fréquence cardiaque est passée en dessous de 100 battements par minute ou que vous avez cessé de respirer dur, étirez les muscles que vous avez utilisés pour réduire la rigidité postérieure et améliorer la flexibilité.