Quelle est la meilleure façon de perdre du poids et de tonifier en 30 jours?

Trente jours de perte de poids ciblée est une grande entreprise qui nécessite du temps, des efforts et de la planification. Ce n’est pas impossible, et cela ne doit pas être pénible. Vous pouvez obtenir les résultats que vous recherchez en suivant un programme bien conçu d’exercice et de nutrition, complété par une hydratation, une étirement et une récupération adéquate.

Manger sainement

Aucun plan de perte de poids ne peut réussir sans un accent majeur sur une alimentation saine, et la simplicité aide le succès. Choisissez les aliments des passages extérieurs de votre épicerie – entiers, naturels et non transformés – et sautez des friandises et des bonbons. Basez vos repas sur des protéines de qualité, des graisses saines telles que des avocats et de l’huile d’olive, des fruits et des légumes. Ne le pensez pas trop! Une bonne règle de base pour une alimentation saine: si un aliment contient plus de cinq ingrédients, ou si vous ne pouvez pas prononcer la plupart d’entre eux, transmettez-le.

S’engager à 30 jours d’exercice

La cohérence est plus de la moitié de la bataille de perte de poids. Prévoyez suffisamment de temps chaque semaine pour compléter quatre ou cinq séances d’entraînement difficiles, chacune d’une heure et ne manquez pas une session. La durée et la difficulté dépendent de votre niveau de condition physique, mais vous devriez être fatigué, en sueur et peut-être un peu mal au lendemain. Vous voudrez poursuivre un «repos actif» comme la marche, le yoga ou la randonnée légère sur les deux ou trois autres jours par semaine pour rester actif, mais ne pas mettre trop de stress sur votre corps.

Moyens d’obtenir de la sueur

En ce qui concerne l’exercice, la variété est roi: elle défie votre corps et empêche l’ennui. Mélanger le travail cardio comme courir, faire du vélo ou nager avec des exercices de force, y compris des squats, des situations, des bosses et des mouches. Une fois que vous avez une base solide, ou si vous êtes déjà en forme, ajoutez des exercices plus complexes avec des kettlebells, des haltères et des haltères. Les cours de danse, les activités de plein air, le tennis et l’aviron sont d’excellents moyens d’exercer aussi. Quelle que soit votre saveur, ces 30 jours sont tout à fait exigeants.

Récupérer Smart

Un mois de séances d’entraînement difficiles peut battre votre corps, en particulier si vous n’avez pas exercé régulièrement. Hydrater correctement avant, pendant et après les séances d’entraînement aide à circuler les liquides, les vitamines et les minéraux nécessaires. Après une séance d’entraînement, vous pouvez obtenir un excellent élan d’électrolytes sans les édulcorants ajoutés de boissons sportives emballées en ajoutant du citron ou du jus de citron sur votre eau. L’étirement après chaque séance aidera également vos muscles à se remettre, ce qui vous permettra de pousser la prochaine fois que vous atteindrez la salle de gym.